Per perdere peso, non devi sfinirti con diete rigide. Puoi includere nella tua dieta quotidiana cibi che bruciano più calorie di quante ne contengono. Il cibo per la perdita di peso non dovrebbe essere solo sano, ma anche gustoso. Mangiare sano non è una dieta di 2-3 settimane, ma uno stile di vita. È completato da sport, buon sonno e assenza di cattive abitudini.
Il meccanismo dell'azione brucia grassi di alcuni alimenti
Per il normale funzionamento di tutti i sistemi, il corpo ha bisogno di grassi, proteine e carboidrati. Il loro tasso dipende dall'età della persona, dal suo indice di massa corporea, dal livello di attività fisica. L'introduzione di cibi brucia grassi nella dieta favorisce una graduale perdita di peso senza compromettere la salute.
Il meccanismo di combustione dei grassi è associato alla capacità di alcuni alimenti di influenzare positivamente la perdita di peso. Ciò è possibile grazie alle proprietà benefiche dei componenti che compongono il cibo per la perdita di peso:
- Saturazione del corpo: fibre, proteine e fibre alimentari riducono la fame. Questi ingredienti si trovano in frutta, bacche, legumi, cereali e uova.
- Aumenta il metabolismo - Gli ananas contengono bromelina, che accelera il metabolismo (metabolismo) e brucia i grassi.
- Pulizia - Frutta e verdura sono antiossidanti naturali. Rimuovono le tossine dai tessuti e dagli organi.
- Contenuto calorico negativo - sedano, in cui ci sono meno calorie di quelle che il corpo spende per elaborarlo.
- Rimozione del liquido in eccesso: cetrioli, prezzemolo e mele eliminano l'acqua in eccesso nel corpo, il che ha un effetto positivo sulla perdita di peso.
I 5 migliori prodotti dimagranti
5 alimenti per la perdita di peso ti aiuteranno a raggiungere la figura desiderata. Il loro uso regolare non solo eliminerà i chili in più, ma migliorerà anche il funzionamento di tutto il corpo. Ciò è dovuto al contenuto di vitamine, micro e macroelementi negli alimenti. Includi questi alimenti nella tua dieta e sarà equilibrata, sana e nutriente.
Fiocchi d'avena
Una colazione preferita per molti che perdono peso è la farina d'avena. Contiene tante proteine quanto le uova. La composizione dell'avena contiene sostanze utili per la perdita di peso:
- Fibra alimentare: riempie lo stomaco, facendoti sentire sazio fino al prossimo pasto.
- Aminoacidi - La valina fornisce energia, aumenta la crescita muscolare, l'arginina rimuove l'acido urico.
- Vitamine: migliorano il metabolismo, rafforzano l'immunità.
Ecco alcuni suggerimenti per cucinare e mangiare la farina d'avena:
- Prepara il porridge con cereali non raffinati: hanno più sostanze nutritive dei cereali.
- Coprire l'avena con acqua 30 minuti prima della cottura. Meno porridge viene cotto, più sostanze nutritive rimarranno in esso.
- Cospargi semi di lino, bacche o noci sul piatto finito. Ritaglia lo zucchero.
yogurt naturale
Tra i prodotti a base di latte fermentato, lo yogurt naturale è il migliore per la perdita di peso. È povero di calorie, ricco di proteine e calcio. Proprietà utili dello yogurt per perdere peso:
- ripristino della funzione intestinale a causa di lattobatteri e bifidobatteri;
- miglioramento dei processi metabolici;
- prevenzione della stitichezza;
- eliminazione delle tossine;
- abbassando il livello di colesterolo cattivo.
Lo yogurt è considerato naturale se la sua durata non supera i 14 giorni. Altri alimenti sono preparati con conservanti aggiunti e non ti aiuteranno a perdere peso. Usa lo yogurt come piatto unico o come condimento per l'insalata.
Uova
Un uovo di gallina di medie dimensioni contiene 80 kcal e le proteine in esso contenute superano i 12 g. Mangia 2 uova sode a colazione e non avrai fame fino all'ora di pranzo. La proteina nell'albume aiuta ad aumentare la massa muscolare bruciando i grassi. Le uova sode contengono una quantità minima di carboidrati - 1 g, grassi - 7 g e molte vitamine.
Per mangiare le uova a beneficio della tua figura, segui i consigli per cucinarle:
- Lessare le uova sode, le uova alla coque, le uova in camicia. Puoi fare una frittata al vapore.
- Unire le uova con la farina d'avena. Per gli amanti delle uova al tegamino meglio aggiungere un minimo di olio e più spinaci, pomodori e cipolle.
- Non mangiare tuorlo a meno che tu non voglia aumentare i livelli di colesterolo cattivo.
- Mangia uova di pollo, quaglia, oca e anatra.
Pesce grasso
I nutrizionisti americani hanno scoperto che mangiare pesce grasso riduce il peso. Si tratta di acido omega-3, che si trova nel pesce rosso e di mare. La vitamina D e gli acidi saturi hanno un effetto positivo sul corpo:
- accelerare il metabolismo;
- ridurre la voglia di dolci;
- calma i nervi;
- eliminare il rischio di mangiare troppo.
Suggerimenti utili:
- Mangia pesce grasso 3 volte a settimana.
- Scegli tra salmone selvatico, sardine, trote di fiume e muggini. Contengono poco mercurio rispetto ad altri abitanti degli oceani o dei mari.
- Cuocere il pesce, stufare con le verdure o cucinare con le erbe.
Verdure a foglia
Le verdure non trattate e termicamente fresche sono utilizzate in molte diete. Ciò è dovuto all'alto contenuto di fibre alimentari in esso contenute. Regolano il processo di digestione, riducono l'appetito. Le migliori verdure a foglia verde per dimagrire:
- Cavolo- contiene vitamine A, C, K, rimuove le tossine accumulate dal fegato. Mangia cavolo crudo per maggiori benefici rispetto alla cottura del cavolo.
- Insalata di lattuga- ricco di vitamine C, A, K. Mangiare foglie di lattuga migliora il metabolismo dei lipidi, perdendo così chilogrammi.
- Spinaci- ricco di magnesio, che supporta la normale funzione cardiaca. Contenuto calorico - 22 kcal / 100 g Aggiungi erbe fresche a insalate, zuppe o salse.
- foglie di barbabietola- contengono 40 kcal/100 g Si usano come contorno o aggiunti alle zuppe.
- Rucola- rimuove l'acqua in eccesso dal corpo. Ci sono solo 22 calorie in 100 g di erbe aromatiche. Strappare la rucola con le mani, aggiungerla fresca ai piatti già pronti.
Verdure dimagranti
Puoi perdere peso mangiando più verdure fresche. Povere di calorie, amido e zuccheri, queste verdure contengono:
- Topinambur, patate dolci (yam) - ridurre l'appetito;
- zucca, carote, carciofi, cipolle verdi - elimina la stitichezza;
- cetrioli, melanzane, zucchine, pomodori, cavolfiori - rimuovere il liquido in eccesso;
- barbabietole, peperoni, zucca, sedano, broccoli - brucia i grassi;
- zucchine, bietole, pepe di cayenna, cavoletti di Bruxelles - accelerano il metabolismo.
Mangia verdure crude, in umido o al forno senza aggiunta di sale. Mangiare patate dolci bollite o al forno. Contiene molti nutrienti essenziali per la nutrizione dietetica.
Latticini che bruciano i grassi
Mangia solo prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto calorico per perdere peso. Contiene l'ormone calcitriolo, che favorisce la combustione dei grassi. Elimina il latte intero dalla tua dieta - contiene molti grassi insolubili, che vengono poi depositati sullo stomaco o sulle cosce.
I migliori latticini per dimagrire:
- Fiocchi di latte- è costituito da proteine, elimina la carenza di calcio e riduce l'appetito. Per perdere peso, mangia la ricotta senza additivi: panna acida, marmellata o zucchero.
- Formaggio stagionato- un pezzetto di parmigiano, mangiato a pranzo, elimina la voglia di dolci, stimola il metabolismo.
- Siero- accelera il metabolismo, brucia il grasso sottocutaneo.
Dolci sicuri per il corpo
Durante la perdita di peso, molte persone trovano difficile rinunciare ai dolci. Ma la dieta vieta di mangiare carboidrati veloci. È sbagliato eliminare completamente un tale componente dalla dieta. Dolci che non rovinano la figura:
- Frutti di bosco- mirtilli, lamponi, anguria, ribes e mirtilli accelerano il metabolismo. Compensano una carenza di carboidrati. È utile mangiare bacche fresche, per ricavarne frullati.
- Frutta- contengono vitamine, fibre e pectina. Frutta brucia grassi - ananas, prugna, pompelmo, avocado, albicocca, arancia. Usali per preparare insalate condite con yogurt magro.
- cioccolato amaro- soddisfa la fame, migliora il tono vascolare e la funzione cerebrale. Mangia 1-2 tessere da 50-100 g a settimana.
- Tesoro- contiene molte calorie, quindi aggiungi 1 cucchiaino. nel tè o nei pasti pronti.
- Sorbetto- preparata congelando frutta fresca con aggiunta di sciroppo. Il dessert non contiene grassi e la digestione del cibo freddo richiederà molta energia dal corpo.
- Cannella- brucia i grassi, abbassa i livelli di zucchero. Aggiungi spezie a kefir, tè o caffè. Sciogliere 1 cucchiaino in un bicchiere di acqua bollente. miele e ½ cucchiaino. cannella. Questa bevanda elimina il grasso sottocutaneo.
Altri prodotti per la perdita di peso
Altri prodotti per la perdita di peso aiuteranno a sbarazzarsi di chili in più:
- aceto di mele- scompone i composti grassi, purifica il sangue. Diluire 1 cucchiaio. l. aceto in un bicchiere d'acqua e bere al mattino prima dei pasti.
- Papaia- è costituito da enzimi che scompongono le proteine. Mangia 100 g ciascuno prima o dopo i pasti.
- Latte di cocco- contiene sostanze utili, soddisfa bene la fame. Sostituiscilo con gli oli da cucina.
- Zenzero- accelera il metabolismo grazie agli oli essenziali nella composizione. Aggiungere lo zenzero ai piatti pronti, mescolare con acqua e limone.
- Peperoncino- contiene capsaicina, che brucia le calorie in eccesso e accelera il metabolismo.
- vino rosso- stimola la produzione di proteine, che previene l'accumulo di grasso. Bevi vino secco: ha poche calorie, scompone gli enzimi per un migliore assorbimento.
- Aglio- attiva i processi metabolici, previene la deposizione di grasso sui fianchi e sull'addome.
- Mandorla- satura il corpo con grassi sani. Di questi, solo il 40% viene assorbito, quindi il dado non lascia calorie in più.
Regole dimagranti con prodotti brucia grassi
L'alimentazione con una dieta con bruciagrassi dovrebbe essere equilibrata e varia. Per perdere peso, segui alcune regole:
- Elimina dalla tua dieta i cibi ricchi di calorie e carboidrati.
- Controlla la quantità di acqua che bevi: 1, 5-2, 5 litri al giorno.
- Tieni traccia delle tue calorie. Una donna ha bisogno di 1100-1200 kcal al giorno, un uomo - 1500-1700 kcal.
- Nuotare, camminare o fare jogging può aiutarti a perdere peso più velocemente.
- Mangia frutta, cereali a colazione, pesce grasso a pranzo e verdure, uova o carne a cena.
- Mangia kefir o yogurt 3-4 volte a settimana per la normale funzione dello stomaco.
- Cena 2-3 ore prima di andare a dormire. Bevi kefir prima di andare a letto se la fame è difficile da sopprimere.
- Mangia spesso - 4-5 volte al giorno, ma in piccole porzioni - 200-300 g.
- Rinuncia a zucchero, sale, alcol dolce e forte.
- Scegli metodi di cottura salutari come grigliare, cuocere a vapore, stufare o cuocere al forno.